Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn sức khỏe thì trước và sau khi đi bơi nên ăn gì?. Đi bơi không chỉ giúp hạ nhiệt trong mùa hè mà còn nâng cao sức khỏe và cung cấp cho bạn những kỹ năng cần thiết để tự bảo vệ mình khi ở dưới nước. Bơi lội có công dụng ngăn ngừa viêm khớp, béo phì, có lợi cho hệ hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, hạ huyết áp và cholesterol,… Nhưng để đảm bảo an toàn sức khỏe thì trước và sau khi bơi nên ăn những thực phẩm dưới đây. Nào cùng với ltcisllc.com tìm hiểu ngay nhé!
Mục lục
Thực phẩm nên ăn trước khi đi bơi
Sử dụng thức ăn dễ tiêu hóa
Trước khi đi bơi, bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và những thức ăn dễ tiêu hóa như rau xanh và trái cây. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trước khi bơi cũng như cần đảm bảo trong vòng 1 tiếng trước khi bơi bạn không ăn những thức ăn khó tiêu. Vì bơi khi no sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và buồn nôn.
Theo các chuyên gia sức khỏe, bạn nên tránh ăn những loại tinh bột, bánh mì, ngũ cốc. Nguyên nhân là do bạn phải mất một thời gian dài cho cơ thể bạn để tiêu hóa chất xơ, vì vậy nó là tốt nhất để tránh các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt.
Uống đủ nước
Nhiều người lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước. Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 – 400ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.
Thực phẩm lỏng
Sinh tố là một sự lựa chọn tuyệt vời để uống trước khi bơi. Nó cung cấp những vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể trước khi đi bơi cũng như dễ dàng tiêu hóa. Bạn có thể uống sinh tố, nước trái cây hoặc nước để bổ sung carbohydrate và protein cho cơ thể.
Thức ăn ít chất béo
Mặc dù bạn sẽ mất nhiều sức khi bơi nhưng bạn nên tránh những thức ăn chứa nhiều chất béo trước khi bơi. Dạ dày của bạn sẽ phải làm việc vất vả để tiêu hóa nếu bạn ăn những thức ăn nhiều chất béo. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có thể lưu trữ glucose. Glucose này sẽ là nguồn năng lượng khi bơi, thậm chí bổ sung năng lượng cả sau khi bơi.
Thực phẩm nên ăn sau khi bơi
Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.
Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn bất cứ thức ăn nào kết hợp giữa cacbon hydrat và protein. Ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép bổ sung kịp thời vitamin C,beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.
Bữa ăn chính
Hãy ăn những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò; trứng và pho mát ít béo để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.
Thực phẩm không nên ăn trước khi bơi
Ăn kem
Ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo trước khi bơi có thể làm đầy hơi và gây cảm giác khó chịu. Kem là loại thực phẩm chứa nhiều chất béo. Nếu thích ăn kem, nên chọn loại kem trái cây thanh mát và ít béo.
Bơ
Bơ chứa nhiều chất xơ và chất béo (tuy là chất béo tốt cho cơ thể); rất khó tiêu hóa và nằm lại trong bao tử khá lâu. Máu trong cơ thể sẽ dồn vào việc tiêu hóa, dẫn đến khó chịu và có thể gây vọp bẻ. Vì vậy chỉ nên ăn bơ ít nhất hai giờ trước khi bơi để có thời gian tiêu hóa hết.
Thực phẩm cay
Thức ăn cay dễ đem lại cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều thức ăn có vị cay trước khi bơi, có thể bị ợ nóng; khó tiêu và cảm giác khó chịu do khi bơi cơ thể người luôn ở vị trí nằm ngang; thức ăn không tiêu hóa nhanh được và vị cay sẽ làm tình hình thêm tồi tệ.
Rượu bia
Say rượu có thể làm suy yếu khả năng phán xét và làm phản ứng trở nên chậm chạp. Đặc biệt khi ở trong nước. Nếu thích thưởng thức ít rượu bia để làm tăng sự hào hứng bên hồ bơi hay ngoài bãi biển; thì nên uống chừng mực, đừng để mình rơi vào cảnh nguy hiểm có thể dẫn đến chết đuối.