Có rất nhiều loại thực phẩm càng ăn sẽ càng giúp bạn giảm được cân, liệu bạn đã biết chưa? Các chuyên gia đã chứng minh rằng, có một số loại thực phẩm khi ăn có thể giúp giảm phần mỡ đùi của cơ thể. Đây là một vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm đến. Bởi việc giảm cân luôn là một quá trình khó khăn khi chúng ta thường phải ăn kiêng theo chế độ riêng, tập luyện một cách đều hằng ngày,… Để tìm hiểu chi tiết hơn về những thực phẩm này, các bạn hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé..
Mục lục
Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Áp dụng lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý là chìa khóa giúp bạn giảm cân an toàn và thành công. Dưới đây là 10 lời khuyên ăn kiêng tốt nhất để cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thêm các loại đậu vào món salad, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt.
Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường
Bánh, kẹo và nước ngọt là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim. Đó là những loại thực phẩm có khả năng kích thích sự tiết Insulin nhiều nhất. Có thể bạn không biết điều này, nhưng Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.
Khi cơ thể bạn đã hạn chế được việc tiết Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi các “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chúng để duy trì năng lượng cho các hoạt động trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước đây. Cắt bỏ thực phẩm chứa nhiều đường là một cách tuyệt vời để giảm cân.
Ngay cả những thực phẩm được quảng cáo là “lành mạnh” hoặc “hữu cơ” cũng có thể chứa rất nhiều đường. Vì vậy, hãy luôn đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi quyết định sử dụng loại thực phẩm ấy.
Ăn những thực phẩm có chất béo lành mạnh
Nhiều người cắt bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn ăn kiêng khi giảm cân. Nhưng không phải chất béo nào cũng xấu. Trên thực tế, chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, bơ và các loại hạt; đã được chứng minh là có thể giúp bạn giảm cân; vì chúng khiến bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Không nên làm nhiều việc cùng một lúc
Vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng máy tính, điện thoại có thể khiến bạn phân tâm; dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn và tăng cân. Hãy ăn tại bàn ăn, tránh xa những phiền nhiễu. Đó không chỉ là cách tốt để giảm cân; mà còn giúp bạn có thêm thời gian để kết nối với những người thân yêu.
Đi bộ thường xuyên
Nhiều người tin rằng chỉ những bài tập thể dục cường độ cao mới giúp họ giảm cân hiệu quả, nhưng trên thực tế, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể dễ dàng đốt cháy calo. Bạn có thể thực hiện hoạt động này cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Tự nấu ăn ở nhà
Việc chuẩn bị bữa ăn tại nhà là cơ hội tuyệt vời; để bạn tự tay chọn lựa các nguyên liệu tươi mới, an toàn và tốt cho sức khỏe. Đồng thời giúp bạn tiết kiệm tiền hiệu quả.
Ăn bữa sáng chứa nhiều protein
Ăn bữa sáng với các thực phẩm giàu protein như trứng rất có lợi cho việc giảm cân. Tăng lượng protein vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh; và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn trong cả ngày.
Hạn chế đồ uống nhiều calo
Ngoài nước ngọt, các loại đồ uống thể thao, nước có hương vị có xu hướng chưa rất nhiều calo; chất tạo màu nhân tạo và thêm đường. Hãy tập trung cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể để giảm thiểu lượng calo bạn uống trong ngày.
Lên danh sách trước khi mua sắm
Hãy tạo thói quen lập danh sách những đồ cần mua trước khi đi mua sắm; để hạn chế việc mua hàng không lành mạnh một cách bốc đồng. Ngoài ra, đừng đi mua sắm lúc đói; vì như vậy bạn sẽ có xu hướng tiếp cận với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao; không tốt cho sức khỏe.
Uống đủ nước mỗi ngày
Một nghiên cứu trên 9.500 người cho thấy những người không được cung cấp đủ nước có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và dễ bị béo phì hơn những người được cung cấp đủ nước. Hơn nữa, những người uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là ăn ít calo hơn.