Giảm cân là một quá trình rất vất vả, đòi hỏi người thực hiện phải siêng năng, chăm chỉ, và đặc biệt là phải kiên định với mục tiêu của mình. Những phương pháp giảm cân mà chúng ta thường hay nghe đến đó là tập gym và ăn kiêng. Tuy nhiên không phải ai cũng có động lực để bắt đầu cũng như bỏ ra một khoảng thời gian để tập gym bởi vì bộ môn này thật sự rất mệt, rát dễ gây ra cảm giác chán nản cho người bắt đầu giảm cân. Đối với việc ăn kiêng thì sẽ ảnh hưởng rất nhiều nếu người giảm cân chưa quen với một chế độ ăn siết chặt calo như vậy. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết rõ hơn cách giảm cân mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.
Chế độ giảm cân không cần ăn kiêng
Cơ quan Y tế quốc gia Anh nêu những cách giảm cân nhanh; mà không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng đặc biệt.
Theo tờ The Sun, các bác sĩ Anh khuyên nên tuân thủ một số quy tắc; có thể trở thành thói quen hữu ích giúp giảm cân.
Trước hết, cần dành thời gian cho các hoạt động thể chất trong ngày. Ví dụ, có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; chống đẩy vào tường trong khi ti vi phát quảng cáo giữa chương trình.
Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu bia; không nên uống cà phê vào buổi chiều để buổi tối ngủ ngon hơn. Đồ uống có đường nên thay thế thành nước trắng, trà và sữa.
Các chuyên gia khuyên nên bắt đầu mỗi sáng bằng cách đi bộ 10 phút; ăn nhiều hơn trong bữa chính để sau đó không ăn vặt. Tốt nhất nên thay thế tất cả đồ ngọt bằng chocolate đen 70%.
Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên thử các loại rau quả mới mỗi tuần.
Những người cố gắng giảm cân cần lên danh sách mua sắm trước khi đi siêu thị để tránh tiêu nhiều tiền cho đồ ăn.
Nên tìm ra những cách khác để có được cảm xúc tích cực, chẳng hạn như giải câu đố, nghe podcast hoặc trò chuyện với bạn bè.
Tuy nhiên cũng không nên hoàn toàn từ bỏ một số loại đồ ăn nhất định. Nếu bạn thực sự muốn ăn một thứ gì đó, cách tốt nhất là nên ăn một cách từ tốn, không vội vàng.
Luôn nhớ phải ăn bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm to lớn; có thể dẫn đến hậu quả là bữa trưa hay bữa tối bạn sẽ ăn quá nhiều. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm đi nếu bạn nhịn đói quá lâu; thậm chí ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn không thường ăn sáng thì ngay bây giờ; hãy tạo cho mình thói quen ăn sáng như một phương pháp giảm cân.
Nếu không có nhiều thời gian cho bữa sáng, hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thức ăn tốt cho sức khoẻ như thực phẩm nguyên hạt, cháo yến mạch, trái cây,… Nếu bạn không thấy đói vào buổi sáng chứng tỏ bạn ăn quá cận giờ ngủ tối qua. Hãy ăn tối sớm hơn, và buổi sáng bạn sẽ cảm thấy bữa sáng ngon hơn nhiều.
Chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Angelica Chizh
Sputnik dẫn lời bác sĩ nội tiết – chuyên gia dinh dưỡng Angelica Chizh của Ukraina – nói rằng, để giảm cân, không nhất thiết phải đi ngủ khi đói.
Bác sĩ Chizh lưu ý, trước nửa đêm, trong cơ thể sản sinh ra một loại hormone đốt cháy chất béo – somatotropin.
“Để phát triển hormone đó, bạn cần thực hiện hai bước. Bước đầu tiên là ăn hai lòng trắng trứng luộc trước khi ngủ. Bước thứ hai là đi ngủ trước 11 giờ đêm”.
Bác sĩ cũng liệt kê những thực phẩm không nên bỏ, kể cả khi ăn kiêng. Đầu tiên phải kể đến các loại thực phẩm có chứa chất đạm như thịt gà, gà tây, cá, trứng, thịt nạc. Chúng rất quan trọng để củng cố xương và hệ thống miễn dịch, cải thiện làn da và sản xuất hormone.
Ngoài ra, không nên quên chất xơ có nhiều trong trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc và rau xanh. Chính những chất xơ này là nguyên nhân giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường; duy trì cảm giác no, ngăn ngừa các bệnh về hệ tim mạch, tiểu đường và ung thư. Bác sĩ cũng nhắc lại tầm quan trọng của việc duy trì cân bằng nước.